90%哺乳母亲钙摄入量不足：哺乳期应怎样补钙？

　　■ 调查显示：90%哺乳母亲钙摄入量不足

　　近日，在今年的 母乳喂养周期间召开的“让每一位宝宝获得母乳的保护——母乳喂养较新进展”研讨会上，中国营养学会妇幼营养分会 委员苏宜香教授做出上述表示。

　　会上公布了一项来自北京、苏州和广州三个城市580名健康乳母的调研报告。北京大学公共卫生学院王培玉教授解析报告说，中国健康母亲乳汁中的营养成分随泌乳时间和婴儿生长发育的变化而变化，如蛋白质乳糖和脂肪的供能比逐渐变化，母乳中各矿物质的含量也随之改变。各种食物、营养素的摄入及乳母的健康状态等对乳汁营养成分存在近、远期影响。苏宜香说，调查显示，80%的孕妇吃得并没有符合营养学会推荐的膳食营养宝塔中食物比例。

　　王培玉教授说，其中特别需要注意的是，母亲的膳食中钙严重不足，90%的母亲都没有达到膳食指南推荐的量，这会对孩子的骨骼发育有一定影响。另一方面，中国母亲的钠摄入偏高，钾摄入偏低，证明母亲膳食中食盐含量偏高，水果蔬菜摄入较少。

——玛丽亚医生支招：哺乳期妈妈应该怎样补钙？

　　成都玛丽亚妇产儿童医院医生介绍说，分娩以后新妈妈处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，而且很多新妈妈都在坚持母乳喂养，平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用新妈妈自身的钙储备，这时如不及时补充钙，就会造成钙流失，不仅会对妈妈本身造成影响，还会对孩子的健康发育造成影响。

那么，哺乳期要怎么补钙呢？补钙小策略：

　　1.建议新妈妈产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。>>>乳糖不受耐的妈妈还可以进行哺乳吗？

　　2.在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。

　　3.多晒太阳太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成，维生素D主要作用：调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收。

　　另外，有的新妈妈会自己购买补钙制品，但由于食物中的钙含量不好确定，所以在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。>>>如何正确选择钙产品？点此1分钟快速了解

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